Reflexiones...El yoga

"El yoga es una forma sistemática de enseñar al hombre a ir con meticulosidad y eficacia en pos de la divinidad que se halla en su interior. Desentraña al hombre desde el cuerpo externo hasta el si-mismo interior. Avanza pasando del cuerpo a los nervios, y de los nervios a los sentidos. Desde los sentidos se adentra en la mente, controladora de las emociones. Desde la mente penetra en el intelecto, que guía la razón. Desde el intelecto, su senda conduce a la voluntad y de ahí a la conciencia, al Si-mismo, su ser auténtico (Atman).

Así, el yoga conduce al sadhaka (practicante) desde la ignorancia al conocimiento, desde la oscuridad a la luz, y desde la muerte a la inmortalidad."

B.K.S. Iyengar.

La postura de la semana: Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana: Postura de los cuatro miembros o postura del bastón.

En sánscrito:

Chatur: cuatro
Anga: miembros
Danda: bastón

Esta postura forma parte del saludo al sol o "Surya Namaskar". Fortalece los brazos y piernas, desarrolla los pectorales y pantorrillas. No sólo fortalece el cuerpo físico, sino que desarrolla nuestra fuerza interior.

Para hacer una postura correcta debemos de tener en cuenta que: Los antebrazos y las caderas deben estar paralelos al piso. El cuello, estirado. Los hombros deben estar dirigidos hacia atrás y hacia abajo, abiertos. Las axilas alejadas una de la otra. Estirar el coxis en dirección a los talones.
Mantener los Bandhas (*) en la base del tronco. Llevar la conciencia a la base del segundo chakra: Swadhisthana (*).
Aunque es una postura que requiere de mucha fuerza, cuando uno se "apodera" de ella, cuando ya forma es parte de nosotros, puede relajarse y observar con los ojos de la mente las emociones que surgen a través de ella.

Nota: si no puede realizar la postura final debido a su complejidad, puede empezar apoyando las rodillas en el piso.

(*) Bandha: Bandha significa "cierre" o "llave". El bandha consiste en una contracción sostenida de un área específica del cuerpo; los órganos y músculos están contraídos y controlados creando un cierre energético, afectando favorablemente los niveles orgánico, energético y mental de quien lo practica. Los bandhas tienen la función de canalizar el prana hacia el canal central o Shushuma donde lo acumulan e inmovilizan, intensificando la actividad de los chakras y disolviendo los nudos psíquicos.

(*) Chakra: Significa "rueda" en sánscrito. Son vórtices de energía situados en los cuerpos sutiles de los seres humanos y en donde se condensa, circula y transforma la energía vital o prana. Los siete chakras principales se ubican a lo largo de la columna vertebral.

Alimentación y Yoga

La práctica del yoga es individual: Cada ser llega al yoga por distintos motivos y lo practica con diferentes objetivos; asímismo, tenemos que tener en cuenta que cada uno de nosotros es único física, mental y espiritualmente...venimos a la práctica con nuestras propias limitaciones, fortalezas, debilidades, lesiones y locuras. Sin embargo, lo que todos finalmente buscamos es un equilibrio, puede ser físico, mental o espiritual o la unión de los tres, lo cual sería óptimo.

Al buscar ese equilibrio con el cosmos, nosotros como seres individuales también buscaremos un equilibrio en nuestra alimentación y hábitos diarios, según nuestras propias necesidades, que nos ayudarán a sustentar, complementar y nutrir nuestra práctica diaria.

La primera señal que hay que tener en cuenta con respecto a tu dieta es que estará funcionando adecuadamente si te sientes saludable, fuerte, duermes bien, tienes una digestión sana y tu práctica se siente sustentada y complementada y no agotada.

Por lo tanto, experimenta, utiliza tu sentido intuitivo y adapta tu sistema de alimentación con el objetivo de buscar un equilibrio perfecto entre lo que comes y cómo esos alimentos sostienen tu práctica.

En mi caso, yo necesito tener el estómago totalmente vacío para poder realizar una práctica saludable y equilibrada; tal vez tu caso sea distinto...no olvides que cada individuo es distinto. Utilicemos todos nuestros sentidos y nuestras experiencias personales.

Una vez que aprendas a reconocer qué alimentos necesita tu cuerpo, éste se volverá en un acto natural, que fluirá naturalmente sin volverse obsesivo ni atado a estructuras rígidas. Seamos flexibles de mente (recuerda que el yoga no se trata de ser flexibles físicamente).

La postura de la semana: Salamba Sarvangasana I

En nuestra sesión del viernes, decidimos hacer el ciclo de Sarvangasana; aquí explico un poco de qué se trata esta postura.

SARVANGASANA: Postura de la vela o de todos los miembros.

En sánscrito:

Sa: junto, acompañado de
Àlamba: soporte
Sarva: todo, completo, total
Anga: Cuerpo, miembro

Sarvangasana es llamada la reina de todas las posturas porque trabaja en favor de todos los órganos del cuerpo: estimula la glándula tiroides, ayuda al sistema linfático, masaje a todos los órganos internos y alivia problemas respiratorios, hipertensión, insomnio, dolores de cabeza e inclusive la depresión.

Esta postura o asana es una de las más difíciles de realizar. Existen posturas que se pueden realizar previamente para facilitar la realización de sarvangasana:

-La postura de la esfinge ayuda a fortalecer los brazos y los hombros.

-La postura de la cobra: Bhujangasana.

-La postura del arado: Halasana, que normalmente se realiza como postura previa antes de entrar a Sarvangasana.

-La postura de la montaña: Tadasana.

-La postura de Dandasana.

Echarse en el piso con las piernas estiradas y brazos estirados a lo largo del cuerpo, palmas hacia abajo. Tomar aire.... expirar y levantar ambas piernas al mismo tiempo. Colocarse en Halasana. Una vez que esto ha sucedido, colocar las manos en la espalda con los diez dedos apuntando hacia arriba, luego subir una pierna a la vez o ambas si es posible. OJO: es importante que el tronco esté totalmente perpendicular al piso antes de subir las piernas, ya que una vez que éstas estén arriba, el cuerpo tenderá a colapsar y terminará en un ángulo de 45° y las manos y el cuello soportarán un peso innecesario. La barbilla no debe estar apretada contra el pecho, los codos deben estar a la misma altura de los hombros, los hombros deben rotar hacia atrás. Estirar la cervical y el cuello, dedos de los pies activos, mirando hacia arriba. Para que la postura alcance todos sus beneficios, hay que permanecer de 3 a 5 minutos.

Para deshacer la postura, regresar lentamente a Halasana y mantenerse ahí algunos segundos. Utilizar los músculos abdominales para regresar las piernas lentamente al piso en la posición inicial, mantenerse así por algunos segundos sintiendo el estiramiento de la columna y la sangre fluyendo por todo el cuerpo.

Nota: Si siente mucha presión en el cuello al realizar esta postura, utilizar dos frazadas dobladas y apoyar en ellas los hombros sólamente, los cuales deberán estar al borde de las frazadas.

Venciendo los miedos.

El yoga es unión, comunión de cuerpo, mente y espíritu. Si uno de ellos está ausente, entonces el yoga pierde su esencia.

En el yoga hay una combinación de muchos factores. Cada uno de ellos está ligado al otro. En nuestras prácticas diarias nos podemos dar cuenta de eso.

En mi práctica de hoy aprendí cómo el miedo puede tener a veces tanto peso: el miedo puede paralizarte, te impide pensar claro, te desconcentra, es como un gran muro que a veces pensamos es infranqueable. ¿Cómo superarlos y seguir adelante? ¿Cuál es la fórmula perfecta, si es que la hay? No tengo respuesta...pero si sé que habrán miedos que superaremos más rápido que otros; esto dependerá mucho del estado en que nos encontremos cuando tengamos que enfrentarlos.

Hoy logré, luego de mucho sudor y temor y con el apoyo telepático de mi compañera de yoga, hacer una postura que pensé no lograría: No se trata de haber logrado la postura, se trata de ser consciente que es posible dar un paso al frente y superar los miedos. A veces olvidamos lo delgada puede ser la línea del poder y no poder, del lograr y no lograr, del temer y superar el temor. Una vez que superas esa línea, se te abre un mundo y te sientes capaz de hacerlo todo y dejas atrás los muros que te impiden evolucionar. Es cuestión de paciencia, perseverancia y confianza...suena fácil; tal vez no lo sea, pero lo importante es intentar, intentar, intentar. Suerte!

La comunicación en el Yoga.

Aquí me siento a escribir luego de leer un artículo sobre un curso intensivo de Ashtanga yoga con Liz Clark que se realizó en Madrid . Una de las cosas que me hizo reflexionar fueron las palabras de una de las asistentes al seminario y profesora de yoga en Madrid. Lo primero que dijo fue que para ella lo más importante en la práctica de cualquier estilo de yoga es la comunicación y el disfrute; para ella, una clase de yoga trata de eso: la comunicación entre el profesor y el practicante y la comunicación entre el alumno, su propio cuerpo y la asana. Si no se establece ese flujo de información y emociones, el yoga perdería gran parte de su efectividad.

Una vez más pienso qué está yendo mal en mi clase de yoga. ¿Por qué no hay esa comunicación, ese disfrute? ¿Es el momento de buscar lo que realmente quiero: salir de mi clase con el espíritu alegre y la mente tranquila y dejarme de sentimentalismos? Creo que es hora de dar un paso adelante, evolucionar, porque siento que no lo estoy haciendo...para mí el yoga no se trata sólamente de posturas, es algo que va mucho más allá de eso y toda esa parte tan importante en la práctica se ha perdido y para mí es esencial y eso me dá mucha pena.

Este rollo es un círculo vicioso: no evoluciona y creo que ya es momento de que yo le ponga la palabra FIN y empiece una nueva etapa.

Bienvenidos

Espero que disfruten esta sección de mi blog. Para los que ya viven y respiran yoga, que forma parte de sus vidas; me encantaría que colaboren conmigo con comentarios e información que le pueda ser útil a todos.

Para los que por primera vez tendrán contacto con esta ciencia milenaria, estoy segura que será amor a primera vista. Como dice nuestro Guruji BKS Iyengar: "La práctica del yoga es como una llama: una vez que se ha encendido, nunca más se apagará".

Sólo quiero decirles que no hay restricciones para el yoga. El yoga es para todos, sin distinción alguna, propiciará un cambio profundo en tu vida, un cambio maravilloso del que siempre estarás agradecido.

Introducción al Yoga

La palabra "yoga" proviene del vocablo sánscrito "YUJ" que significa unir, juntar. También significa unión o comunión. Es la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu. Es la unión del ser individual con el ser universal.

El Yoga es uno de los seis sistemas ortodoxos de la filosofía india. Fue recopilado y sistematizado por el sabio Patanjali en sus clásicos Yoga Sutras, compuestos por 195 aforismos.

En la filosofía india, todo está impregnado por el espíritu supremo universal (Paramatma o Dios); el espíritu humano individual o jivatma forma parte de él.

El objetivo del yoga es enseñar los medios para alcanzar la unión del jivatma con el Paramatma y así asegurar la liberación o moksa.

El estudio del yoga afina el poder de discernimiento y conduce al entendimiento de la verdadera naturaleza del espíritu, el cual no puede ser comprendido sólo con el intelecto o los sentidos. El estudio del yoga permite alcanzar un estado puro de consciencia del yo interior.

El yoga ayuda a integrar el plano físico con el mental, hace que exista un balance interno y externo o alineamiento. Se llega a un alineamiento verdadero cuando cada célula del cuerpo es alcanzada por la mente interna.